biegac codziennie

Witam. To znów ja . Teraz wam przedstawie mój dzienny rozkład posiłków. Nie jest to raczej dieta. Staram sie mniej jeść . I prosiłbym Was abyście to jedzenie jakoś przekształcili w takie dobre, że przy wysiłku fizycznym coś schudnę . 1 posiłek : 9:00 - 3 kanapki chelba pełnoziarnistego, na tym chudziutka polędwiczka, 2 kanapki z serem i tam z [...]

Witam wszystkich Postanowiłem spalic mój tłuszcz 22%bf ;) Od 3dni próbuje ogarnąc co mam zrobić i mam mętlik w głowie 1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp 2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht [...]

Cześć. Obecnie wyglądam tak: https://s8.postimg.cc/mk65mullx/1_1.jpg https://s8.postimg.cc/kflslsu9x/1_2.jpg Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i [...]

[...] to wszystko poprawic. Chce zaczac od biegania. Moje obecna waga to 85 kg przy 182 cm wzrostu. Chcialbym schudnac do 75-77 i poprawic kondycje. Pytania sa czy, lepiej jest biegac o 5:00 do 6:00, czyli ok godzinke, poczym sniadanie(musli lub cos sytego + kawa), czy lepiej biegac wieczorem? Pracuje nie fizycznie ale duzo w ruchu. Jak to sie ma do [...]

[...] uloze trening. Po pierwsze jaki trening gdy posiadam tylko: 2 hantle 1 lamaniec 1 prosta 190cm lawka z plaskim i skosem obciazenia do 180kg na plaskiej Drugie pytanie, kiedy biegac ? Pracuje na dwie zmiany (8-16 i 12-20) jak polecacie biegac jak trenowac na silce ? Mysle o 4 dniowym treningu, badz 3 dniowy, chociaz lepiej bedzie 4 dni i biegac [...]

[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamiezam codziennie biegac Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienne bieganie [...]

[...] jem mniej, mniej fastfoodow, coli, etc. Ostatnia szama o 18-19. ( spać chodze koło 01.00). Kolega dał mi prawie cały spalacz dorian blackbomb ( jakos tak ). Zaczalem biegac niedawno, stosowac go czy odpuscic? Mniej więcej ile będe zbijał do 85kg ( wiem ze to kwestia indywidualna ), w domu mam rowerek, korzystac z niego czy tylko biegac [...]

[...] wynik pozaczynanych, niepokonczonych, a przeciaganych diet kopenhaskich i innych cudow). Najwiecej wazylam 83 kg. 7 lat temu przelamalam sie i zaczelam cwiczyc - najpierw biegac, codziennie przez ok. 2 lata, zawsze ok 3 do 4 km, bez wzgledu na pogode. Musialam przestac, poniewaz zaczely mnie bolec kolana. Rownolegle zaczelam cwiczyc w klubie [...]

Mam kilka pytań dotyczących mojego treningu. Ostatnio nie mogę ćwiczyć BJJ, więc przynajmniej szlifuje kondycję i staram się wzmocnić nogi. Trening wygląda mniej więcej w ten sposób: -bieg-około 15 minut do plaży, tam około 10 minutowy bieg po piasku. Następnie kilkanaście minut rozciągania, mostkowanie, ćwiczenie padów. Pozniej z niewielkim [...]

Witam. Chciałbym zacząć biegać ale nie wiem czy mam biegać codziennie czy np co 2gi dzień i jak długo poświęcić na to czasu bo słyszałem że po 20 min dopiero zaczyna spalać się tłuszcz a do 20 min spalają się węglowodany. Widziałem rozpiski w których trzeba np iść 15 min a biec 5 ale wydaje mi się że to nie dla mnie bo przez parę lat uprawiałem [...]

Witam, jestem po chorobie (zaburzenia hormonalne), mam eunuchoidalna budowę ciała (chudy+tłuszcz na brzuchu, znikome mięśnie). Potrzebuję propozycji jak mam zacząć ćwiczyć aby jednocześnie porządnie zrzucać tłuszcz i ćwiczyć mięśnie na siłowni stylu FBW przygotowując do masowania. Podany sprzęt posiadam w domu. Czas na trening nieograniczony, [...]

Witam, założyłem ten temat albowiem nie mam pojęcia co źle robię podczas swojego procesu odchudzania ( moja waga to 96.6kg przy wzroście 173 cm, lat 21 ). Więc zacznę od sedna, w ponad 3 tygodnie udało mi się schudnąć, zaledwie 1-2kg ( gdzieś ok. 1,6kg ) co jest naprawdę kiepskim wynikiem, szczerze powiedziawszy spodziewałem się przynajmniej 3 [...]

[...] duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i bez problemow robie caly tenining bez zadnej przerwy. Zaczelem brac HMB. Moge duzo biegac bez zadnego stawania okolo 40 minut do godziny. Mimo to mam problem z rzezba brzucha. Od kilku miesiecy jestem na diecie ktora ulozylem dla utrzymania masy miesniowej [...]

Konkrety: Wiek: 15 lat (w lutym) Wzrost: 170cm Waga: 55,5 kg Sylwetka: po siłce (6 miechów z przerwami) było średnio, ale teraz coraz gorzej wyglądam, więc trzeba się wziąć; nie taki chudy (brzuch widocznie już się powiększa :P) I teraz chciałbym zacząć coś w domku ćwiczyć, bo siłownię przerwałem 2 miechy temu około, za namową osób siedzących w [...]

[...] wyraźnie a moja prośba jest taka aby ktos z was pomógł ułozyć mi jakąś stosowną diete i nie kazał mi gotowac sobie ryżu na matematyce :). Dodam jeszcze że mam zamiar zacząc biegac z rana na czczo prze szkołą. Pozdrawiam wszystkich i czekam na jakąkolwiek pomoc :) z góry THX. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 97 kg Wzrost: 181 cm Obwód [...]

witam. Chcialbym sie spytac, czy moge codziennie biegac (biegam po 30min)? Mam oponkę na brzuchu,ale o dziwo kondycję mam bardzo dobra,ze nie czuje zmeczenia ani nie mam zakwasow,moze przez to,ze duzo gram w halowe :-). Czy mam biegac codziennie czy dac jednak odpoczac organizmowi? Oczywiście jest dieta i 30 min przed treningiem stosuje spalacz [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

Jeśli ćwiczę na masę to mogę biegać codziennie? Teraz biegam od czasu do czasu (co 2-3 dni) i przed każdym treningiem jako rozgrzewkę 5min w miejscu. Chciałbym biegać codziennie żeby poprawić kondycje oraz czas na 1500m.

Witam, zacznę od opisu siebie. mam 21 lat 183cm wzrostu, ważę około 73kg. Zacznę od tego co aktualnie robiłem, a więc trenowałem na co dzień sporty walki (muay thai) i jest to mój priorytet. Aktualnie mam przerwę z powodu problemów zdrowotnych(trwa ona już 2 miesiące i potrwa z miesiąc). Mam zamiar od "zaraz" zacząć ćwiczyć na siłowni (ma to na [...]

[...] : Bieganie 1 tydzien bieganie po gorkach ( las) 4km 2 tydzien bieganie po gorkach ( las) 7km -----//------ co tydzien zwiekszam dystans o 1 kolko (3km) z tym ze mam zamiar biegac codziennie, wiec po 10 tygodniach bedzie 30km na dzien, czy moze to troche za duzo ? Podciaganie Coddzienne podciaganie, na poczatku 3 powtorzenia w 3 serie, i [...]